Kun kultainen keskitie ei riitä – mitä opin ylirasituksesta

Tänään olen kiitollinen terveydestäni ja siitä, että kehossani on voimaa. Voimaa lähteä kävelylle milloin huvittaa ja kävellä niin pitkään kuin huvittaa. Kuulostaa pieneltä asialta, ehkä itsestäänselvyydeltäkin, mutta minulle se ei enää ole sitä. Tätä ylellisyyttä ei aina ole ollut elämässäni. 

Lue lisää

Kuinka rauhoittaa illalla jylläävät ajatukset? 5 helppoa keinoa

Tiedätkö sen tunteen, kun pääset viimeinkin pitkän ja vauhdikkaan päivän jälkeen nukkumaan? Ai ihanuutta! Sängyn lämpöinen pehmeys, täysi rauha ja hyvin ansaittu uni odottaa. Sitten jostain mieleesi pulpahtaa jokin muisto päivän tapahtumista. Ja muistat yhden tekemättömän työn, joka pitää ehdottomasti hoitaa huomenna. Lue lisää

5 elintärkeää asiaa, jotka mindfulness paransi elämässäni

Ensitutustumisesta lähtien mindfulness-taitojen soveltamisesta arkeen alkoi muodostua minulle elämäntapa: tapa katsoa maailmaa, tapa suhtautua asioihin, tapa olla ihmisten seurassa, keino käsitellä haasteita ja ennenkaikkea keino huolehtia hyvinvoinnistani.

Matka tähän päivään on ollut todella monivaiheinen ja mielenkiintoinen! Mindfulness-taidot ovat olleet yllättävän monipuolisia ja käytännöllisiä arjen helpottajia. Kaikkein mielenkiintoisinta on ollut tasapainon "justeeraaminen" tietoisen läsnäolon ja automaattisesti reagoivan apinamielen kesken. On ollut hauskaa (ja joskus toki turhauttavaakin) tutustua oman mielen toimintaan ja todeta, että kaikki ei aina ole sitä miltä se ensituntumalta vaikuttaa.  Lue lisää

Nukutko riittävästi?

Lukaisin juuri Ylen sivuilta jutun Prisma Studion ja Helsingin Yliopiston teettämän väsykyselyn tuloksista. Tulokset eivät tule yllätyksenä varmaan kenellekään. Peräti yli puolet kyselyyn vastanneista kokee itsensä aina, lähes aina tai usein väsyneeksi sen jälkeen kun on herännyt. Saman asian toteamiseen riittää pieni käytännön gallup kahvipöydässä ja silmämääräinen vastaantulijoiden havainnointi. Miksi rääkkäämme itseämme näin? Lue lisää

3 tapaa nostaa energiatasoasi nopeasti

Kun on paljon työtä ja vaaditaan tiukkaa keskittymiskykyä, huomaat nopeasti sen vaikutukset myös energiatasoosi. Me suomalaiset olemme tottuneet sinnittelemään. Vedämme niskan vain tiiviimmin kyyryyn ja ryhdymme suorittamaan hartiavoimin.

Tämä vanha keino on kuitenkin lyhytnäköinen ja uuvuttaa nopeasti. Se ei varsinaisesti auta meitä enää tänä päivänä, kun työmme ja kaikki muukin elämä vaativat yhä enemmän skarppia ajatusta. Tässä 3 tapaa joilla nostat energiatasoasi nopeasti työpäivän aikana ja takaat reippaan fiiliksen itsellesi myös pitkällä aikavälillä. Lue lisää

3 keinoa välttää maanantai-masennus

Maanantai tunnetusti masentaa helposti ja sen vaikutus alkaa usein jo sunnuntai-iltana. Viikonlopusta pitäisi mielellään kiinni viimeisiin hetkiin saakka, ilta venyy ja unet jäävät lyhyeksi. Arjen huolet ja tulevan viikon tehtävät alkavat pyöriä mielessä, ja pahimmillaan niitä herää miettimään jo varhain aamulla.

Miten maanantain nihkeyden voisi välttää? Kuinka viikolle saisi oikeasti sen energisen alun? Tässä 3 näppärää vinkkiä, joista voi olla apua. Lue lisää

Nuku paremmin – 7 apukeinoa unettomuuteen

Unettomuus vaikuttaa kaikkiin elämän osa-alueisiin. Riittävän palautumisen puute syö energiatasoamme varsin tehokkaasti ja väsymys vaikuttaa mielialaamme ja valppauteemme. Univaikeudet ovat nykyaikana yleisiä ja olemme usein aika ymmällämme siitä, miten unettomuuden voisi korjata.

Tärkeintä on huolehtia omasta hyvinvoinnista ja palata perusasioiden äärelle. Univaikeudet ovat useinmiten merkki siitä, että jollain tavalla tasapainomme on järkkynyt. Ja usein me itse toimillamme onnistumme vielä pahentamaan tilannetta. Onneksi me itse pystymme myös korjaamaan tilanteen, kun tiedostamme missä asioissa olemme lipsuneet. Tässä muutama vinkki, joista voit aloittaa. Lue lisää

Kun kiire on tapa: kuinka voit opetella pois kiireen tunteista

Kiireen tunteesta tulee helposti tapa ja kiireen tunne tulee helposti silloinkin, kun ei oikeasti ole kiire. Kiireen tunteen laukaisee helposti esimerkiksi erilaiset odotustilanteet ja joskus saatat itse synnyttää kiireen kierteen. Kuinka voit opetella kiireen tavasta pois ja säästää energiaasi turhalta kiireeltä? Lue lisää

Näin teet meditaatiosta helppoa itsellesi

Mindfulness -kursseilla ja -luennoilla herää usein keskustelua rentoutumisen, rauhoittumisen ja meditoinnin vaikeudesta. Eritoten vaikeaksi se koetaan, kun vauhtia ja kiirettä on ollut paljon ja pitkään. Voisi ajatella, että juuri silloin rauhoittumista kaipaisikin, mutta juuri silloin se myös tuntuu kaikkein vaikeimmalta. Siksi päätin kerätä tähän muutaman vinkin, kuinka voit tehdä meditaatiosta helppoa itsellesi. Lue lisää

Laskeudu arkeen pehmeästi ja pidä lomafiilis mukanasi

Millaisista asioista lomafiilis syntyy? Mitkä asiat ovat sinulle tärkeitä lomalla? Loman jälkeen suurin haaste arkeen palaamisessa on pitää kiinni siitä ihanan rennosta fiiliksestä, jonka lomalla onnistui saavuttamaan. Äkkisukellus työrutiineihin pyyhkii pelottavan pian kaikki muistot lomasta, mutta muutamilla pikkukikoilla pystyt levittämään lomafiilistä myös arkeesi. Lue lisää